Olen koulutettu: CBT-I Unettomuusterapeutti. Lisää sivun alareunassa. 

​​​

Voit tulla Uniryhmään, jos kärsit unihäiriöistä tai koet, että nukkumisen kanssa on ongelmia. Ei ole väliä, onko unettomuus kestänyt hetken vai vuosikymmeniä. Unirymässä saa apua mm. näihin ongelmiin: 

• uni ei tule illalla, vaikka väsyttää

• heräilet öisin ja jäät valvomaan

• heräät liian aikaisin aamulla 

• päiväaikainen väsymys vaivaa.

 

Syksyn UNIRYHMÄ 1.10. - 19.11.2025

​Tapaamme etänä (Zoom): joka ke klo 17.30-18.30.

Erikoishinta 60 € koko jakso. 

Tapaamisia ei tallenneta terapialuonteen vuoksi, mutta saat joka luennon sekä harjoitteet e-kirjana.

Lisäksi saat halutessasi jakson aikana henk.koht uniterapiaa erikoishintaan (alla). 

 

Ryhmä: 8 * 60min OHJELMA: 

Joka tapaamisella teemme eri harjoituksia, joilla opetamme hermostoa rauhoittamaan. Tämä on tärkeä edellytys unelle.

 

​1. Aloitus: Nukkumisen perusteet, oma nukkuminen nyt

Aloitamme jakson oman unen tutkimisella: Univalvepäiväkirjan läpikäyminen, alun ISI pisteet. Käymme läpi unen perusteita.

 

2. Uniärsykkeiden säätely: ulkoinen taso

Alamme huoltaa unta lääkkeettömästi. Teemme myös kehollisen harjoituksen hermoston rauhoittamiseen.

​

3. Uniärsykkeiden säätely: psykologiset ehtoärsykkeet

Käymme läpi, mitä tarkoittaa unettoman negatiivinen ehdollistuminen eli hermoston oppiminen unettomuuteen. Alamme muuttaa unitehokkuutta ja vuoteessa hereillä olemista.  

 

4. Uniärsykesäätely: sisäinen taso, mieli

Käymme läpi, miten unettomuuden vaikuttaa mieleen. Tutkimme omia haitallisia ajatusmalleja. Harjoittelemme mielen rauhoittamista. 

​

5. Uniärsykesäätely: sisäinen taso, keho

Unettomuus ylläpitää stressireaktiota: käymme läpi stressireaktion perusteet. Opettelemme reaktion rauhoittamista kehollisin keinoin.

​

6. Unettoman kognitiiviset keinot

Käymme läpi, miten emootiot, tunteet, arvot vaikuttavat uneen. Teemme pideämmän harjoituksen. 

​

7. Unettoman behavioraaliset keinot

Perehdymme hieman Neuroseptioon, tunnetartuntaan ja sen vaikutukseen uneen. Teemme pidemmän harjoituksen. 

​

8. Lopetus: oma nukkuminen nyt: Tutkimme lopun ISI-pisteet. Käymme läpi ohjeet relapsiin.

​​ 

Valinnaista: Oma uniterapia:

Jakson aikana mahdollisuus varata max 5 * oma 60min unterapia-aika. 

Erikoishinta 40 € / kerta (norm. 70€). Tarjous vain uniryhmäläisille.

Omissa tapaamisissa perehdymme unen ongelmaan henkilökohtaisella tasolla ja saat omia ohjeita.

​​​​​

Halutessasi voit tilata oman Uniryhmän ja unikoulutuksen ryhmällesi tai organisaatiollesi. Ole yhteydessä!

​

CBT-I unettomuusterpia on menetelmä, joka sisältää erilaisia tapoja hoitaa unettomuutta. CBT-I tulee sanoista cognitive behavioral therapy for insomnia. Suomenkielinen vastine on KKT eli kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuden hoitoon. Terapiassa pyritään poistamaan unettomuutta ylläpitäviä tekijöitä sekä rytmittämään uni itselle sopivaksi. Terapia on Käypä Hoito mukaista lääkkeetöntä terapiaa unettomuuteen ja menetelmä on todettu tieteellisin tutkimuksin erittäin toimivaksi. Tätä terapiamuotoa suositellaan koko maailmassa unilääkkeiden tilalle (tai oheen).