Uniryhmä

Uniryhmä on kurssimainen 6 kerran kokonaisuus, jossa hoidetaan unta ja unen laatua lääkkeettömästi. Tavallisimpia nukkumisen ongelmia ovat vaikeus nukahtaa, vaikeus pysyä unessa ja liian aikainen aamuyön herääminen. Unihäiriöistä kärsivä saa jaksolla sekä tietoa että paljon lääkkeettömiä käytännön keinoja hoitaa unettomuuttaan. Lääkkeetön erikoismenetelmä perustuu Käypä hoito-suosituksiin ja sen lisäksi jakso sisältää runsaasti psykofyysistä erikoisosaamista ja harjoitteita. Ohjaajan esittely alempana.

Seuraava uniryhmä 24.10. - 28.11.2024
Tapaamiset zoomissa torstaisin klo 17-19.
Jakson hinta on 75 € (sis ALV 24%).

Ilmoittaudu ennen 15.10.2024

1. Osa to 24.10.

Johdanto: Tietoa unesta ja unta ohjaavista biologisista rytmeistä. Unen tarve ja eri univaiheiden tehtävät. Harjoituksia + tehtäviä: aloitetaan oman unen tutkiminen, tehdään hermostollisia rentoutusharjoituksia

3. Osa to 7.11.

Kognitiiviset eli mielen keinot: Mikä on kognitiivinen kehä ja miten se liittyy uneen. Ajatusvääristymät ja haitat. Harjoituksia + tehtäviä: oma ajatuskehä ja sen vaikutus uneen, opetellaan mielen rentoutuskeinoja

5. Osa 21.11.

Tunteet ja uni: Kuinka tunteet, asenteet ja arvot vaikuttavat uneen. Mitä ovat metatunteet. Harjoituksia + tehtäviä: oma uni-asennetutkimus ja opetellaan tunteita rauhoittava naputtelumenetelmä.

2. Osa to 31.10.

Behavioraaliset eli käyttäytymiskeinot: Nukkumiseen vaikuttavat uniärsykkeet ja unitehokkuus. Harjoituksia ja tehtäviä: opetellaan oman unen säätelykeinot, tehdään kehollisia rentoutusharjoituksia

4. Osa to 14.11.

Stressi ja uni: Hyvä stressi vs. huono stressi. Mitä ovat eri stressorit, mihin minä voi reagoida stressireaktiolla. Harjoituksia + tehtäviä: opitään kehollisia keinoja säädellä stressiä

6. Osa to 28.11.

Jakson lopetus: Oma unitutkimus: mikä on tilanne nyt. Käydään läpi lääkkeettömän menetelmän ydinkohtien yhteenveto. Miten tästä itse eteenpäin. Harjoituksia: kehollisia rentoutuskeinoja

SUS-Uniohjaaja: Maarit Makkonen

Uni on terveydelle todella tärkeä. Unihäiriöt ovat tavallisia, silti moni ei tiedä, että unta voi auttaa lääkkeettömästi.

Toiminnallista kehon ja mielen menetelmää (ns. CBT-I terapia) pidetään ensisijaisena keinoina unettomuuden hoidossa koko Euroopassa*.

Menetelmässä tutkitaan omaa unettomuutta, jolloin eri asiat tulevat näkyviin. Tämän jälkeen eri keinoilla vaikutetaan omaa unettomuutta ylläpitäviin tekijöihin. Menetelmän erilaisilla keinoilla tehdään muutoksia omiin tapoihin ja tottumuksiin sekä omiin ajatuksiin. Kyseinen menetelmä auttaa tutkitusti unettomuuten ja se helpottaa myös masennus- sekä ahdistusoireita, kun henkilö saa itselleen toimivia käytännön keinoja. Tieteellisten tutkimusten mukaan tämä menetelmä helpottaa unettomuutta!

*Tiesitkö: Unilääkkeet voivat olla hetkellisesti tarpeen, mutta ne ohentavat unesta terveydelle tärkeää syvä uni -vaihetta. Tämä on yksi syy, miksi nykyisessä unettomuuden hoidossa suositaan lääkkeettömiä metodeja.

Olen Uniliiton CBT-I uniryhmän ohjaaja sekä SUS Uniohjaaja. SUS on lääkäriliiton ylläpitämä seura, johon hyväksytään vain näyttöä antaneet ammattilaiset.