Aluksi on hyvä tietää, että unen tarve on henkilökohtainen. Sinun ei tarvitse nukkua yhtä paljon tai vähän kuin joku toinen.  Unen tarpeesi myös vaihtelee iän ja elämäntilanteiden mukaan. Jokainen nukkuu joskus huonosti, jopa kerran viikossa ja tämä on täysin normaalia. Unen häiriöitä on paljon erilaisia. Olet ehkä kuullut: uniapnea, levottomat jalat, parasomnia sekä unettomuushäiriö.

​

Oli unettomuuden syynä mikä tahansa, unettomuuteen on hyvä hakea apua, jos unettomuus:

• on kestänyt vähintään 1 kk

• esiintyy vähintään 3:na yönä viikossa

• oireena joku tai kaikki 3 seuraavaa:

  • on vaikea nukahtaa, vaikka väsyttää

  • on vaikea pysyä unessa: heräilee yöllä eikä nukahda uudelleen

  • herää liian aikaisin aamulla eikä nukahda uudelleen

• hankaloittaa seuraavaa päivää eri tavoin

• ei johdu muusta sairaudesta

• ei johdu pelkistä ulkoisista olosuhteista (valo, melu yms.).

​

Mikä aiheuttaa unettomuutta? Tavallisia unettomuuden syitä ovat stressi, epäsäännöllinen elämän. rytmi ja liiallinen, myöhäinen digilaitteen käyttö. Uni lisääntyy, kun näihin syihin puututaan. Unettomuutta voi aiheuttaa myös

• erilaiset kiputilat, masennus- ja ahdistumisoireet, tulehdukset ja sairaudet tai lääkkeet (myös unilääkkeet voivat heikentää unta!).

• liika piristävien aineiden käyttö (kofeiini, alkoholi, energiajuomat). 

• suuri elämänmuutos (parisuhde, työ, muutto, sairaus) aiheuttaa usein hetkellistä unettomuutta.

• uusin unettomuuden syy on ns. "omaehtoinen unettomuus". Tarkoittaa, ettemme mene nukkumaan vaikka väsyttää, sillä on jotain mielenkiintoisempaa tekemistä: Unitutkimusten mukaan mm. somen selailu ja suoratoistopalvelut ovat näitä.​​​

​

​​Voiko unettomuutta hoitaa ilman lääkkeitä? Kyllä voi ja tämä on nykyisin suosituin ensisijainen unettomuuden hoitotapa. Suositelluin hoitomenetelmä on ns. KKT (kognitiviinen käyttäytymisterapia), toiselta nimeltään CBT-I (kognitiivinen behavioraalinen unettomuusterapia). Terapiassa keskitytään henkilön sekä unettomuuta ylläpitäviin käytöstapoihin kuin ajatuksiin ja asenteisiin. Terapia auttaa unettomuuteen noin 4 - 8 viikossa, osalla jopa nopeammin ja tulokset pysyvät. Tämä hoitomuoto on toimiva, vaikka unettomuudesta olisi kärsinyt vuosikymmeniä ilman aiempaa apua. Jos kärsit unettomuudesta, hae ammattilaisen apua! Koskaan ei ole liian myöhäistä hoitaa unta paremmaksi.

​

​Onko unettomuuteen auttavia käsittelyjä/hoitoja? Unettomuuden taustalla voi olla monia syitä, yksi tavallisimpia on pitkittynyt stressi. Tämän ajatuksen kautta myös rentoutushoitoja kannattaa kokeilla CBT-I terapian ohella, ei pelkkänä hoitona. Olen erikoistunut stressin lievittämiseen ja tarjoan rentoutushoitoja tähän tarkoitukseen, mm. Neurosonic on unettomuuten suunniteltu. Löydät hoidot varausohjelmassa omassa osiossaan.