_edited.png)
Uniryhmä
voi auttaa, jos uni on katkonaista, levotonta tai meinaa tulla iltaisin.
Etenemme CBT‑I‑terapian periaatteiden mukaan: selkeästi, tavoitteellisesti ja turvallisesti.
Tunnistatko tämän?
•uni ei tule, vaikka väsyttää
•heräilet, mieli aktivoituu, uni karkaa
•heräät liian aikaisin aamulla
•päiväväsymys kuormittaa
•kaipaat osaavaa ja lääkkeetöntä apua unettomuuden hoitoon.
Ryhmä sopii myös sinulle, jos haluat vähentää ylivireyttä ja vahvistaa palautumista.
Mitä teemme tapaamisissa
Uniryhmä etenee kuuden kerran ajan CBT-I-menetelmän mukaan. Jokaisella tapaamisella keskitymme yhteen teemaan, jotta eteneminen on selkeää. Työskentelemme askel kerrallaan kohti palauttavampaa unta:
Unipäiväkirja
Kulkee mukana koko ajan ja auttaa hahmottamaan unta ja muutoksia.
Unen perusta ja nukkumistavat
Ymmärrämme unen toimintaa ja teemme pieniä muutoksia rutiineihin.
Käyttäytymisen muutokset
Vahvistamme vuoteen ja nukkumisen yhteyttä, vähennämme turhaa hereilläoloa.
Mielen aktiivisuus ja stressi
Opettelemme rauhoittamaan ajatuksia ja mielen ylivireyttä.
Hermoston rauhoittaminen
Teemme kehoa ja mieltä tasapainottavia harjoitteita.
Rutiinit ja käytännöt
Rakennamme toimivia tapoja ja tunnistamme kuormittavia tottumuksia.
Lopuksi
Katsomme, mikä on muuttunut ja miten tästä eteenpäin.
Aikataulu ja hinta
Ryhmä toteutetaan kokeneen uniterapeutin ammatillisessa ohjauksessa.
Aikataulu
-
Helmi–maaliskuu
-
11.2. - 18.3.2026
-
6 tapaamista
-
Keskiviikkoisin klo 17.30–19.00
-
Tapaamiset Zoomissa.
Hinta
-
60 € / koko ryhmäjakso
Valinnainen lisäpalvelu
-
1 henkilökohtainen uniterapia jakson aikana (40 €).
Ryhmä sopii sinulle, vaikka unettomuus olisi jatkunut pitään tai tuntunut vaikealta muuttaa.
Ohjaaja
Olen edistyneen tason unettomuusterapeutti (kognitiivinen käyttäytymisterapia CBT-I) ja psykofyysinen fysioterapeutti. Ohjaan ryhmää turvallisesti ja tutkimusnäyttöön perustuen.
Tavoitteeni on auttaa sinua löytämään toimivat keinot unettomuuden hoitoon ja rauhoittumiseen.
Usein kysyttyä
Voinko osallistua, vaikka unettomuus on kestänyt pitkään?
Kyllä. CBT‑I toimii myös pitkäaikaiseen unettomuuteen.
Entä jos en halua puhua ryhmässä?
Ei tarvitse. Voit osallistua täysin omalla tavallasi.
Tarvitsenko aiempaa kokemusta?
Et. Kaikki harjoitukset ja tehtävät ovat ohjattuja - ja saat niihin kotiohjeet.
Voinko osallistua, vaikka olen kokeillut kaikkea?
Kyllä. CBT‑I toimii usein silloin, kun mikään muu ei ole auttanut.
Voinko osallistua, vaikka olen aiemmin ollut uniryhmässä?
Kyllä. Joskus ensimmäinen kerta on ollut itselle huonolla hetkellä - ei tarkoita etteikö CBT‑I toimisi.