_edited.png)
Mikä unettomuushäiriö on? Aluksi on hyvä tietää, että unen tarve on henkilökohtainen. Kenenkään ei tarvitse nukkua yhtä paljon tai vähän kuin joku toinen. Tarve vaihtelee iän ja elämäntilanteiden mukaan. Jokainen nukkuu joskus huonosti, jopa kerran viikossa ja tämä on täysin normaalia. Unen häiriöitä on paljon erilaisia. Ehkä olet kuullut uniapneasta tai levottomista jaloista, mutta on muitakin. Yksi on ns. toiminnallinen unettomuushäiriö. Unettomuushäiriöstä puhutaan, kun seuraavat kriteerit täyttyvät:
Unettomuus
-
on kestänyt vähintään 1 kk
-
esiintyy vähintään 3:na yönä viikossa
-
oireena joku tai kaikki 3 seuraavaa:
-
on vaikea nukahtaa, vaikka väsyttää
-
on vaikea pysyä unessa: heräilee yöllä eikä nukahda uudelleen
-
herää liian aikaisin aamulla eikä nukahda uudelleen
-
-
hankaloittaa seuraavaa päivää eri tavoin
-
ei johdu muusta sairaudesta
-
ei johdu pelkistä ulkoisista olosuhteista (valo, melu yms.).
Mikä aiheuttaa unettomuutta? Tavallisia unettomuuden syitä ovat stressi, epäsäännöllinen rytmi ja liiallinen, myöhäinen digilaitteen käyttö. Uni lisääntyy, kun näihin syihin puututaan. Unettomuutta voi aiheuttaa myös erilaiset kiputilat, masennus- ja ahdistumisoireet, tulehdukset ja sairaudet sekä jotkut lääkkeet. Unettomuuden taustalla voi olla piristävien aineiden (kofeiini, alkoholi) liiallinen käyttö. Myös suuri elämänmuutos (parisuhde, työ, muutto, sairaus) voi aiheuttaa hetkellistä unettomuutta.
Voiko unettomuutta hoitaa ilman lääkkeitä? Kyllä voi ja tämä on nykyisin suosituin unettomuuden hoitotapa. Tällä hetkellä unettomuushäiriön suosituin hoitomenetelmä on ns. KKT (kognitiviinen käyttäytymisterapia) toiselta nimeltään CBT-I (kognitiivinen behavioraalinen unettomuusterapia). Terapiassa keskitytään henkilön sekä unettomuuta ylläpitäviin käytöstapoihin kuin ajatuksiin ja asenteisiin. Terapia auttaa unettomuuteen useimmilla noin 4 - 8 viikossa, osalla jopa nopeammin. Tämä hoitomuoto on toimiva, vaikka unettomuudesta olisi kärsinyt vuosikymmeniä ilman aiempaa apua. Jos kärsit unettomuudesta, hae ammattilaisen apua! Koskaan ei ole liian myöhäistä hoitaa unta paremmaksi.
10 keinoa huoltaa unta:
.png){kind=small}
-
Muista, että hyvä uni alkaa jo aamulla! Kaikki päivänaikainen vaikuttaa uneen.
-
Säännöllinen ja terveellinen ruokavalio edesauttaa unta.
-
Kevyt iltapala voi edesauttaa unta, liian myöhäinen, raskas syöminen häiritä sitä.
-
Pidä pausseja työpäivän aikana, ettei kuormitus kohoa liikaa ja häiritse yöunta.
-
Liikkuminen sekä alentaa stressiä että lisää unipainetta. Liiku päivittäin.
-
Rauhoita menoa pari tuntia ennen nukkumista. Anna kehon ja mielen valmistautua uneen.
-
Mene nukkumaan, kun alkaa väsyttää. Älä "kuku" hereillä, kun väsyttää.
-
Jos uni ei tule, älä pakota nukahtamista. Se stressaa. Voit nousta ylös ja tehdä jotain rauhallista. Mene takaisin vuoteeseen, kun alkaa nukuttaa.
-
Tarkista nukkumisen olosuhteet: makuuhuoneen on hyvä olla pimeä, hiljainen ja viileä. Pyhitä makuuhuone vain nukkumiselle.
-
Digilaitteiden sininen valo häiritsee unta (hermoston melatoniinin tuotanto). Älä käytä digilaitteita myöhään illalla, varsinkaan vuoteessa.
Jos uniongelmat venyvät yli 2 viikon, hae ammattilaisen apua. Unettomuuden alkuvaiheessa voi jopa muutama terapiakerta riittää saamaan unet takaisin.
Uniterapia
.png){kind=small}
Uniterapia on KKT-terapiaa (CBT-i). Joka tutkitusti helpottaa ja auttaa.
Hoitoja Cuurissa
Unta voi auttaa hoidoilla:
-
Neurosonic-hoito
-
Infrapunavalopatja
-
Rentoutushoito.
Psykofyysinen fysioterapia
Uniterapian sijaan voit myös varata psykofyysisen fysioterapian.