_edited.png)
Unettomuuden hoito -
CBT-I unettomuusterapia, myös etäpalvelu
Kun uni ei tule, on katkonaista tai karkaa liian aikaisin aamulla
– ja nukkuminen muuttuu ponnisteluksi, jota täyttävät heräilyt ja huoliajatukset.
Lääkkeetön unettomuuden hoitomentelmä auttaa rytmittämään unta takaisin, poistamaan unettomuutta ylläpitäviä tekijöitä ja rauhoittamaan öitä vähitellen paremmiksi..
Milloin voin auttaa?
Moni hakeutuu luokseni siinä vaiheessa, kun unesta on tullut taistelu ja keinot ovat loppu.
-
Kun uni ei tule – ilta muuttuu kamppailuksi nukahtamisen kanssa.
-
Kun heräilet pitkin yötä – huolestuttaa, miten jaksat seuraavan päivän.
-
Kun uni lähtee aamulla liian aikaisin – olo on keinoton.
-
Kun nukkumisesta tulee suoritus – mielessä huoli ja pelko siitä, ettei uni palaa.
-
Kun nukkumaanmeno alkaa pelottaa – illan tulo tuntuu ahdistava.
-
Kun unirytmi on sekaisin – koko päivä rakentuu väsymyksen varaan.
-
Kun unettomuus jatkuu – haluat keinot, jotka muuttavat tilannetta.
Varaa aika viimeistään, kun unettomuutta on yli 3 yönä viikossa ja tämä on jatkunut - mutta voit varata ajan jo aiemminkin, jos uni ja nukkuminen huolestuttaa.
Miten työskentely etenee?
Unettomuus johtuu hermostosta, joka jää ylivireään tilaan eikä suostu uneen. Tähän liittyy myös opittuja yhteyksiä (uniassosiaatiot), jotka aktivoivat hermoston valppautta, vaikka haluaisit nukkua.
Työskentelyssä palautamme hermoston tasapainoa, puramme valvomista ylläpitäviä assosiaatioita ja rakennamme unen rytmin uudelleen vaiheittain.
Valittavana on lyhyempi tai pidempi työskentely:
Uniterapia
- Apu unettomuuteen
Sopii, kun uni ei tule, heräilet aamuyöllä tai uni ei virkistä.
Puramme unettomuuden kierrettä usean tapaamisen aikana CBT-I keinoilla.
“En ollut uskoa, että uni voi vielä palautua.”
Tapaamme 6-8 kertaa. Tähän on hinnastossa valmis sarja.
Uniohjaus
- Tukea arjen rytmiin
Sopii, kun uni ei ole enää entisellään ja haluat apua. Mietimme tilanteeeseen sopivia ratkaisuja ACT‑menetelmän otteella.
“Oivalsin, miten pienet muutokset voivat tehdä ison eron.”
Tapaamme 1-3 kertaa. Tähän on hinnastossa valmis sarja.
Unipäiväkirjan analyysi - Tutkitaan nukkuminen
Sopii, kun haluat ymmärtää ja ehkä korjata nukkumistasi. Täytät unipäiväkirjaa ja minä analysoin. Saat tietoa, mikä haastaa untasi ja mitä voit korjata.
“Sain vihdoin selkoa siihen, miksi uni joskus häiriintyy.”
Saat materiaalin, josta teen analyysin. Hinta hinnastossa.
Unen hoito voi tapahtua myös etänä
Unen hoito etänä voi olla toimiva tapa! Unettomuus liittyy usein kotiympäristöön (uniassosiaatiot) - sänky, ilta ja nukkumaanmeno ovat ehtineet yhdistyä valvomiseen ja hermoston aktivoitumiseen. Unen hoidon aloittaminen kotona voi olla toimiva tapa purkaa näitä opittuja yhteyksiä.
Lisäksi etätapaamiset sopivat väsyneelle, kuormittuneelle unettomalle
– ei tarvitse lähteä mihinkään.
.png)
CBT-I unettomuusterapia on tutkitusti tehokas menetelmä unettomuuteen
CBT‑I eli kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuteen on tieteellisesti tutkittu ja toimiva, askelin etenevä menetelmä, joka auttaa purkamaan unettomuuden kierteen ja palauttamaan unirytmin.
CBT‑I yhdistää ajatukset - tunteet - käyttäytymisen konkreettisiin, unta tukeviin menetelmiin. Työskentelemme yhdessä hermoston rauhoittamisen, ajattelumallien ja unta tukevien rutiinien parissa usean tapaamisen ajan.
Menetelmä on lääkkeetön ja sopii sekä pitkäaikaiseen että tilapäiseen unettomuuteen. CBT-I ei tarjoa nopeita ratkaisuja, vaan rakentaa kestävää muutosta vaihe vaiheelta. Jos olet valmis työskentelemään tavoitteellisesti, voit saada pysyvän helpotuksen.
-
Unirytmin vahvistamista: Uneton tarvitsee unipaineen lisäämistä, että uni palautuu.
-
Unta häiritsevien tapojen purkamista: Vuoteessa valvomisen kierre katkaistaan.
-
Hermoston rauhoittamista: Käytössä on monenlaisia keinoja, joista haetaan sopivimmat.
-
Ajattelumallien tutkimista: Unettomuutta ylläpitäviä ajatuksia ja paineita kevennetään.
-
Unta tukevien rutiinien rakentamista: Koko päivän rytmi vaikuttaa uneen, ei vain ilta.
-
Selkeitä, jäsenneltyjä harjoituksia: Mukana sekä kehollisia että mielen menetelmiä.
Jos joku mietityttää tai haluat tietää lisää - ole yhteydessä!