_edited.png)
Milloin voin auttaa unettomuudessa?
Kun uni ei tule, on katkonaista tai karkaa pois liian aikaisin aamulla - nukkuminen muuttuu ponnisteluksi ja mieli täyttyy huoliajatuksista. Moni hakeutuu luokseni, kun unesta on tullut taistelu ja keinot ovat loppu.
-
Kun uni ei tule – ilta muuttuu kamppailuksi nukahtamisen kanssa.
-
Kun heräilet pitkin yötä – huolestuttaa, miten jaksat seuraavan päivän.
-
Kun uni lähtee aamulla liian aikaisin – olo on keinoton.
-
Kun nukkumisesta tulee suoritus – mielessä huoli ja pelko siitä, ettei uni palaa.
-
Kun nukkumaanmeno alkaa pelottaa – illan tulo tuntuu ahdistavalta.
-
Kun unirytmi on sekaisin – koko päivä rakentuu väsymyksen varaan.
-
Kun unettomuus jatkuu – haluat keinot, jotka muuttavat tilannetta.
Varaa aika viimeistään, kun unettomuutta on yli 3 yönä viikossa ja tätä on jatkunut 3 kk - mutta voit varata ajan jo aiemminkin, jos uni ja nukkuminen huolestuttaa.
Edistyneen tason unettomuusterapeutti (CBT‑I)
Pediatrinen uniohjaaja ja psykofyysinen fysioterapeutti
Olen auttanut lukuisia unettemuudesta kärsiviä aikuisia jo vuosien ajan sekä henkilökohtaisessa uniterapiassa että uniryhmissä, joita ohjaan.
Koskaan ei ole liian myöhäistä tai aikaista hoitaa unen ongelmia.
Miten unettomuuden hoito etenee?
Unettomuuteen liittyy usein hermoston ylivireyttä. Samalla voi muodostua opittuja yhteyksiä (uniassosiaatiota), jotka ylläpitävät valppautta, vaikka haluaisit nukkua. Unettomuuden hoidossa CBT-I menetelmän avulla näitä unettomuutta ylläpitäviä tekijöitä voidaan muuttaa.
Unettomuuden hoidossa palautamme hermoston tasapainoa, puramme valvomista ylläpitäviä assosiaatioita ja rakennamme unen rytmin uudelleen vaiheittain. Unettomuuden hoito voidaan toteuttaa eri tavoin tilanteesi mukaan.
-
Jos unettomuus on alkanut äskettäin, muutama tapaaminen voi riittää.
-
Jos unettomuus on jatkunut pidempään, suosittelen useamman tapaamisen CBT-I hoitokokoaisuutta.
-
Ensimmäisessä tapaamisessa arvioimme yhdessä, mikä vaihtoehto sopii juuri sinulle - kaikk eivät tarvitse yhtä monta tapaamista.
Voit varata ajan tästä.
Unettomuuden hoito voi tapahtua myös etänä
Unen hoito ja unettomuusterapia etänä voi olla toimiva tapa! Unettomuus liittyy usein kotiympäristöön (uniassosiaatiot) - sänky, ilta ja nukkumaanmeno ovat ehtineet yhdistyä valvomiseen ja hermoston aktivoitumiseen. Unen hoidon aloittaminen kotona voi olla toimiva tapa purkaa näitä opittuja yhteyksiä.
Lisäksi etätapaamiset sopivat väsyneelle, kuormittuneelle unettomalle
– ei tarvitse lähteä mihinkään.
.png)
CBT-I unettomuusterapia on lääkkeetön menetelmä unettomuuteen
CBT‑I eli kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuteen on on suomalaisen Käypä hoito-suositusten mukainen menetelmä unettomuuteen. Se on myös kansainvälisten hoitosuositusten mukaan unettomuuden ensisijainen hoitomuoto.
Se on toimiva, askelin etenevä menetelmä, joka auttaa purkamaan unettomuuden kierteen ja palauttamaan unirytmin.
CBT‑I yhdistää ajatukset - tunteet - käyttäytymisen konkreettisiin, unta tukeviin menetelmiin. Työskentelemme yhdessä hermoston rauhoittamisen, ajattelumallien ja unta tukevien rutiinien parissa usean tapaamisen ajan.
Menetelmä on lääkkeetön ja sopii sekä pitkäaikaiseen että tilapäiseen unettomuuteen. CBT-I ei tarjoa nopeita ratkaisuja, vaan rakentaa kestävää muutosta vaihe vaiheelta. Jos olet valmis tekemään muutoksia, voit saada unettomuuteen pysyvän helpotuksen.
-
Unirytmin vahvistamista: Uneton tarvitsee unipaineen lisäämistä, että uni palautuu.
-
Unta häiritsevien tapojen purkamista: Vuoteessa valvomisen kierre katkaistaan.
-
Hermoston rauhoittamista: Käytössä on monenlaisia keinoja, joista haetaan sopivimmat.
-
Ajattelumallien tutkimista: Unettomuutta ylläpitäviä ajatuksia ja paineita kevennetään.
-
Unta tukevien rutiinien rakentamista: Koko päivän rytmi vaikuttaa uneen, ei vain ilta.
-
Selkeitä, jäsenneltyjä harjoituksia: Mukana sekä kehollisia että mielen menetelmiä.
Usein kysyttyä CBT-I unettomuusterapiasta
Mitä CBT-I tarkoittaa?
CBT-I on kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuteen. Se on lääkkeetön ja tutkitusti toimiva menetelmä unettomuuden hoitoon ja sitä käytetän laajasti ympäri maailmaa.
Sopiiko CBT-I minulle, jos unettomuus on pitkittynyt?
Kyllä. CBT-I on erityisesti pitkittyneen unettomuuden hoitoon kehitetty menetelmä. Myös pitkään kestäneeseen unettomuuteen voi saada lääkkeetöntä apua.
Voinko hakea apua vaikka univaikeudet ovat alkaneet vasta äskettäin?
Kyllä. Apua voi hakea jo silloin, kun uni alkaa häiriintyä ja se huolestuttaa. Apua voi hakea heti, kun unettomuus alkaa vaikuttaa omaan hyvinvointiin ja jaksamiseen.
Voiko unettomuusterapia toteutua etänä?
Kyllä. Palvelen unettomuudesta kärsiviä asiakkaita koko Suomessa ja myös Suomen ulkopuolella. Voit tulla etavastaanotolle omasta kodistasi tai vaikka kesämökiltä, riippumatta siitä missä päin maailmaa olet.
Voiko unettomuuteen saada apua ryhmästä?
Kyllä. Ohjaan myös uniryhmiä. Lisätietoa uniryhmistä löydät täältä.
Jos joku mietityttää tai haluat tietää lisää - ole yhteydessä!