_edited.png)
Unettomuuden hoito
Kun uni viivästyy, katkeilee tai ei tule lainkaan, unettomuuden hoito ohjaa kohti parempaa unta askel kerrallaan.
Unettomuus kuormittaa sekä kehoa että mieltä. Onneksi siihen on olemassa lempeä ja tutkittu hoitomalli.
Autan sinua palauttamaan luonnollisen unesi – vaihe vaiheelta.
Unen hoito sopii sinulle, jos
Stressi, kuormitus tai elämäntilanne vaikuttaa uneen.
Uni ei tule tai heräilet yöllä – keho ja mieli eivät löydä lepoa.
Olet kärsinyt unettomuudesta pitkään.
Olet kokeillut kaikkea, mutta uni ei parane ja olo kuormittuu.
Haluat hoitaa unta lääkkeettömästi.
Kaipaat selkeää etenemistä, joka huomioi sekä kehon että mielen.
Kolme tapaa kohti parempaa unta
Unettomuus ei ole yksi ja sama kaikille. Taustalla voi olla erilaisia syitä. Siksi valittavanasi on kolme erilaista lähestymistapaa. Voit aloittaa kevyesti tai syventyä vaiheittain – kaikki polut vievät kohti rauhallisempaa yötä."
Uniterapia
- Apu unettomuuteen
Kun uni ei tule tai heräät aamuyöllä, uniterapia voi auttaa. CBT-I menetelmässä puramme unettomuuden kierrettä usean tapaamisen aikana.
“En ollut uskoa, että uni voi vielä palautua.”
Tutustu alla hoitopolkuun >
Uniohjaus
- Tukea arjen rytmiin
Kun uni ei ole enää entisellään, uniohjaus tarjoaa tavan lähestyä tilannetta. Käytännön keinoja ja ACT‑menetelmän hyväksyvää otetta.
“Oivalsin, miten pienet muutokset voivat tehdä ison eron.”
Varaa ensikeskustelu >
Unipäiväkirjan analyysi - Tutkitaan nukkuminen
Kun haluat ymmärtää nukkumistasi, unipäiväkirjan analyysin avulla näet selkeästi, mikä tukee ja mikä haastaa untasi – ja miten lähteä liikkeelle.
“Sain vihdoin selkoa siihen, miksi uni joskus häiriintyy.”
Lähetä viesti >
Näin uniterapia etenee CBT-I menetelmässä (6 tai 8 tapaamista):
1. Tilannekartoitus ja unipäiväkirja – Käymme läpi nukkumistottumuksesi, unihistoriasi ja mahdolliset taustatekijät. Aloitat unipäiväkirjan, joka ohjaa hoitopolkua.
2. Uuden unirytmin rakentaminen – Rakennamme uuden unirytmin. Tavoitteena on lisätä unipainetta ja vahvistaa uniyhteyttä.
3. Uniärsykkeiden hallinta - Opit tunnistamaan ja säätelemään tekijöitä, jotka ylläpitävät unettomuutta – kuten sängyssä valvomista tai päiväunia.
4. Hermoston rauhoittaminen ja kehotyöskentely – Harjoittelemme kehotietoisuutta ja jännityksen purkua, jotka tukevat unta ja palautumista.
5. Ajatusmallien ja uskomusten muokkaus – Unettomuuden kierteeseen liittyvien haitallisten ajatusten ja uskomusten tutkailu. Opit suhtautumaan uneen uudella tavalla.
6. Tuki ja seuranta – Muutos voi olla haastava, mutta et ole yksin. Olen tukenasi koko hoitopolun ajan.
“Olin valvonut kuukausia. Jo muutaman tapaamisen jälkeen nukkuminen alkoi muuttua. Opin luottamaan uneen uudelleen – vaikka aluksi väsytti enemmän kuin koskaan.”
Unen hoito ja terapia toteutuu etänä
Voit aloittaa unen hoidon omassa kodissa - tai missä tahansa.
Etätapaamiset sopivat erityisesti väsyneille ja kuormittuneille
– sinun ei tarvitse lähteä mihinkään.
Hoito etenee rauhallisesti ja turvallisesti. Etähoito on joustava, tehokas ja monelle helpoin tapa aloittaa muutos.
.png)
.png)
CBT-I on tutkitusti tehokas menetelmä unettomuuteen
CBT‑I eli kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuteen on askelittain etenevä menetelmä, joka auttaa purkamaan unettomuuden kierteen ja palauttamaan unirytmin.
CBT‑I yhdistää ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen tutkimisen konkreettisiin, unta tukeviin menetelmiin. Työskentelemme yhdessä hermoston rauhoittamisen, ajattelumallien ja unta tukevien rutiinien parissa usean tapaamisen ajan.
Menetelmä on lääkkeetön ja sopii sekä pitkäaikaiseen että tilapäiseen unettomuuteen. CBT-I ei tarjoa nopeita ratkaisuja, vaan rakentaa kestävää muutosta vaihe vaiheelta. Jos olet valmis työskentelemään tavoitteellisesti, se voi tuoda pysyvän helpotuksen.lillä.
-
Unen rytmin vahvistamista: Uneton tarvitsee usein unipaineen lisäämistä, että uni palautuu.
-
Unta häiritsevien tapojen purkamista: Vuoteessa valvomisen kierre katkaistaan.
-
Hermoston rauhoittamista: Käytössä on monenlaisia keinoja, joista haetaan sopivimmat.
-
Ajattelumallien tutkimista: Unettomuutta ylläpitäviä ajatuksia ja paineita kevennetään.
-
Unta tukevien rutiinien rakentamista: Koko päivän rytmi vaikuttaa uneen, ei vain ilta.
-
Selkeitä, jäsenneltyjä harjoituksia: Mukana sekä kehollisia että mielen menetelmiä.
Jos joku mietityttää tai haluat tietää lisää - ole yhteydessä!