_edited.png)
Uniryhmä
- apua unettomuuteen verkkoryhmässä
kun uni on katkonaista, levotonta tai ei meinaa tulla iltaisin.
Osissa etenevä verkkoryhmä auttaa vähentämään unettomuutta. Käymme läpi muutoksia uneen ja tottumuksiin – juuri niitä, jotka tutkitusti helpottavat unettomuutta ja auttavat palauttamaan toimivaa unirytmiä.
Tule mukaan - saat toimivia keinoja unettomuuteen.
Aikataulu ja hinta
Tapaamme kerran viikossa Teams‑videoyhteydellä. Ohjaan ryhmää unettomuuden hoitomenetelmän teemojen mukaisesti. Näet teemat ja minusta lisää alempana.
Aikataulu
-
26.8. - 30.9.2026
-
6 * 90 min tapaamista
-
Keskiviikkoisin klo 17.30–19.00
-
Tapaamiset Teamsissa.
Hinta
-
90 € / koko ryhmäjakso
Valinnainen lisäpalvelu
-
1 henkilökohtainen uniterapia verkossa jakson aikana (40 €).
Ryhmä sopii sinulle, vaikka unettomuus olisi jatkunut pitään tai tuntunut vaikealta muuttaa.
Mitä teemme tapaamisissa
Uniryhmämme etenee kuuden kerran ajan CBT-I-menetelmän mukaisesti. Joka tapaamisella keskitymme yhteen teemaan ja eteneminen on selkeää. Työskentelemme askel kerrallaan kohti parempaa unta:
Unen seuranta - unipäiväkirja
Tutkimme unta unipäiväkirjalla. Se näyttää, miten uni oikeasti etenee: uniajan, vuoteessaolon ja unirytmin. Näiden tietojen perusteella näemme, mitä kannattaa muuttaa. Päiväkirja kulkee mukana koko jakson ajan, ja hyvät muutokset näkyvät myös siinä.
Nukkumistavat - rytmitys
Opit rytmittämään unta unettomuusterapian tavoin. Tähän on useita keinoja. Rytmitys auttaa vähentämään vuoteessa hereillä vietettyä aikaa ja palauttamaan unelle selkeän rakenteen: milloin menet nukkumaan, milloin nouset ja kuinka kauan olet vuoteessa..
Käyttäytymisen muutokset
Käymme läpi tekijöitä, jotka ylläpitävät unettomuutta – kuten epäsäännöllinen rytmi tai vuoteessa hereillä oleminen. Tunnistat omat ylläpitävät tavat ja korvaat ne keinoilla, jotka tukevat unta.
Mielen aktiivisuus ja stressi
Käymme läpi haitallisia ajatusmalleja, jotka vaikuttavat uneen. Tunnistat haitallisia ajatuksia, negatiivisia ajatuskierteitä ja uskomuksia, jotka ylläpitävät valppautta ja vaikeuttavat nukkumista. Opettelemme rauhoittamaan ajatuksia ja mielen ylivireyttä.
Hermoston rauhoittaminen
Opit ymmärtämään, mitä kaikkea stressi on ja mitkä useat tekijät voivat nostaa stressihormoneja. Ymmärrät, miksi hermostoa kannattaa rauhoittaa myös päiväaikaan. Käymme läpi keinoja ja harjoitteita, joilla hermoston toimintaa voi rauhoittaa päivän aikana ja illalla..
Rutiinit ja käytännöt
Rakennamme toimivia tapoja ja tunnistamme kuormittavia tottumuksia. Lopuksi katsomme, mikä on muuttunut ja miten tästä mennään eteenpäin.
Ohjaaja
Edistyneen tason unettomuusterapeutti
(CBT-I, kognitiivinen käyttäytymisterapia)
Pediatrinen uniohjaaja
Psykofyysinen fysioterapeutti.
Olen ohjannut lukuisia uniryhmiä ja saanut nähdä, miten uni muuttuu ehjäksi.
Ohjaan ryhmiä myös tilauksesta. Laita viesti alempana.
Usein kysyttyä
Mitä CBT-I on?
Voit lukea lisää täällä.
Voinko osallistua, vaikka unettomuus on kestänyt pitkään?
Kyllä. CBT‑I toimii myös pitkäaikaiseen unettomuuteen - ja olen auttanut lukuisia pois yli vuosikymmenten unettomuudesta.
Entä jos en halua puhua ryhmässä?
Ei tarvitse. Voit osallistua täysin omalla tavallasi.
Tarvitsenko aiempaa kokemusta?
Et. Kaikki harjoitukset ja tehtävät ovat ohjattuja - ja saat niihin kotiohjeet.
Voinko osallistua, vaikka olen kokeillut kaikkea?
Kyllä. CBT‑I toimii usein silloin, kun mikään muu ei ole auttanut.
Voinko osallistua, vaikka olen aiemmin ollut uniryhmässä?
Kyllä. Joskus ensimmäinen kerta on ollut itselle huonolla hetkellä - ei tarkoita etteikö CBT‑I toimisi.
Mitä, jos unettomuus liittyy stressiin tai elämäntilanteeseen?
CBT‑I auttaa unettomuuteen sen syistä riippumatta. Stressi ja kuormittuminen on mukana unettomuuden taustoissa. Työskentelemme sekä mielen että kehon tasolla.
Mitä jos en pysty noudattamaan ohjeita täydellisesti?
Se ei ole ongelma. Jokainen etenee siten, kuin pystyy. Työskentelemme vaiheittain, osissa. Saat myös kaikki ohjeet s-postiisi talteen.
Saanko yksilöllistä ohjausta ryhmän aikana?
Kyllä. Jokaisella osallistujalla on mahdollisuus henkilökohtaiseen videotapaamiseen jakson aikana (valitset vaihtoehdon ilmoittautumislomakkeessa).
Tallennetaanko tapaamiset?
Ei. Ryhmän terapialuonteen vuoksi tapaamisia ei tallenneta. Mutta saat tapaamisen materiaalin sähköpostiisi omaan käyttöösi.
Jos sinulla jäi kysyttävää ryhmästä, laita alta viesti.