_edited.png)
Yöheräily ja ylivireys vaihdevuosissa
Rauhoita keho ja uni 5 viikossa
Heräätkö öisin kuumuuteen, levottomuuteen ja sydämentykytykseen? Jääkö keho "päälle" eikä uni palaudu?
Et ole yksin ja tähän on keinoja.
Tässä ohjatussa 5 kerran verkkoryhmässä opit:
-
rauhoittamaan kehon ylivireyttä
-
nukahtamaan helpommin
-
jatkamaan unta yöllä
-
tukemaan arjen palautumista
Aloitus 7.5.2026 - pienryhmä, paikkoja rajallisesti
Ilmoittaudu mukaan.
Kuulostaako tutulta:
Yö
-
Heräät kuumuuteen ja levottomuuteen
-
Sydän hakkaa ja olo tuntuu "hälytystilalta"
-
Uni katkeaa eikä palaudu helposti
Päivä
-
Olo on väsynyt ja sumuinen, kuormittunut.
-
Ärsyynnyt pienistä asioista.
-
Tuntuu, ettei oma keho toimi kuten ennen
-
Arki tuntuu raskaalta, on paljon vastuita
Kehon kokemus
-
Keho ei tunnu täysin omalta
-
Hermosto on herkässä tilassa ja palautuminen on vaikeutunut.
-
Olo voi olla ylivirittynyt ja väsynyt yhtä aikaa.
Kenelle ryhmä sopii
Sinulle, jos:
-
olet 40-60 vuotias
-
vaihdevuosioireet häiritsevät unta ja jaksamista
-
keho käy ylikierroksilla
-
haluat konkreettisia keinoja (ei pelkkää tietoa)
Tämä ei ole luento - vaan ohjattu ja kohdennettu työskentely.
Miksi näin tapahtuu?
Vaihdevuosissa tapahtuu hormonaalisia muutoksia ja kehon säätely herkistyy. Kun muu elämäntilanne yhdistyy tähän, syntyy kuormitus, univaikeudet kasaantuvat ja hermosto voi jäädä ylivireyteen.
Syntyy kierre: oire → huoli → ylivireys/jännitys → lisää oireita.
Tätä kierrettä voi oppia rauhoittamaan.
Mitä saat käytännössä?
Ohjatussa ryhmässä et vain opi ymmärtämään oireita - vaan saat keinoja vaikuttaa niihin käytännössä.
-
ohjatut harjoitukset joka kerta
-
kehoa ja hermostoa rauhoittavat menetelmät
-
työkalut, jotka viet suoraan arkeesi
-
työkirjan harjoituksineen.
Varaa paikkasi ryhmään tästä.
Ryhmän sisältö - 5 viikkoa
Tapaamme kerran viikossa (75 min) ohjatusti verkossa.
Rakenne:
1. Ymmärrys ja turva
2. Kehon rauhoittaminen
3. Uni ja heräily
4. Mielen rauhoittaminen
5. Jatkomalli arkeen
Teemme joka kerralla erilaisia kehoa ja mieltä rauhoittavia harjoitteita, jotka perustuvat psykofyysiseen fysioterapiaan ja unettomuuden lääkkeettömään hoitoon (CBT-I menetelmä).
Ajankohta:
to 7.5. - 4.6. (5 kertaa)
Klo 18 ~ 19.15 - Zoom
Hinta
119 € (norm. 149 €)
(lasku / epassi / smartum / edenred)
Pienryhmä: paikkoja rajallisesti.
Varaa paikka nyt.
Ryhmä ohjaaja
Olen Maarit, psykofyysinen fysioterapeutti ja edistyneen tason unettomuusterapeutti.
Asiakaskuntani koostuu aikuisista naisista, joilla on haasteita unen, kuormituksen ja palautumisen kanssa.
Työssäni autan naisia löytämään keinoja rauhoittaa kehoa ja hermostoa sekä tukea unta käytännössä toimivin keinoin.
Yhdistän psykofyysisen fysioterapian ja unettomuuden hoidon menetelmiä käytännönläheiseksi työskentelyksi, jossa kehoa ja hermostoa rauhoitetaan vaiheittain.
Tavoitteeni ei ole vain "jakaa infoa" - vaan auttaa Sinua palaamaan rauhallisempaan tilaan.
Usein kysyttyä
Millaisia harjoitteita ryhmässä tehdään?
Harjoitteet ovat psykofyysisen fysioterapian ja unettomuuden lääkkeettömän hoidon menetelmiin pohjautuvia kehoa ja hermostoa rauhoittavia harjoituksia. Mukana on esimerkiksi kehotietoisuuden ja hermoston säätelyn ja mielen viilentämisen harjoitteita. Harjoitteet vaihtelevat joka kerralla - että jokainen löytää niistä itselleen sopivia ja toimivia keinoja.
Voiko tämä auttaa, jos olen jo kokeillut hormonilääkitystä tai muita keinoja?
Kyllä. Ryhmässä keskitytään kehoa ja hermostoa rauhoittaviin lääkkeettömiin keinoihin, joita voi käyttää rinnakkain muiden hoitomuotojen kanssa.
Auttaako tämä vaihdevuosioireisiin vai pelkästään uneen?
Ryhmä keskittyy erityisesti hermoston ylivireyteen, uneen ja kuormitukseen, jotka usein liittyvät myös muihin vaihdevuosioireisiin ja pahentavat niitä.
Onko kyseessä luento?
Ei - vaan kyseessä on ohjattu ryhmä, jossa tehdään joka kerralla konkreettisia kehollisia ja hermostoa rauhoittavia harjoitteita. Jokaisella kerralla on kuitenkin lyhyt alustus aiheesta, mutta pääosassa ovat tasapainottavat ja palautumista tukevat harjoitteet..
Onko joka verkkotapaamiseen pakko osallistua?
Ei ole pakko, mutta on suositeltavaa, sillä jokaisella kerralla on eri teema. Jollet pääse mukaan tapaamiseen, saat kuitenkin jakson jälkeen työkirjan, jossa kaikki harjoitteet on koottuna. (Tapaamisia ei nauhoiteta terapialuonteisuuden vuoksi.)
Voiko kuka tahansa osallistua?
Kyllä - tämä ryhmä on suunnattu vaihdevuosioireista kärsiville naisille.
Tämä ryhmä ei ole miehille.