Olen erikoiskoulutettu unettomuuden lääkkeettömään hoitoon: Olen CBT-I Unettomuusterapeutti. Käytän itse arkisesti lyhyempää titteliä uniterapeutti. CBT-I tulee sanoista cognitive behavioral therapy for insomnia. Suomenkielinen vastine on KKT eli kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuden hoitoon. 

​​​

Uniryhmän voi tulla kuka tahansa unihäiriöistä kärsivä. Ei ole väliä onko unettomuus kestänyt kuukauden vai vuosikymmeniä. Tavallisimpia unirymässä hoidettavia unihäiriöitä ovat:

• hankala nukahtaa, vaikka väsyttää

• vaikea pysyä unessa ja heräilee pitkin yötä eikä nukahda uudelleen

• vaikea pysyä unessa ja herää liian aikaisin aamulla eikä nukahda uudelleen

• päiväaikainen väsymys kehossa ja mielessä.

 

UNIRYHMÄ 6.8. - 24.9.2025, ohjelma

​-Jakso sisältää 10 terapiakertaa: 8 ryhmää (ke ilta) ja 2 omaa uniterapiaa (aika sovitaan).

 

Ryhmä: 8*90min: 

​1. Aloitus: Lyhyt  tutustuminen + oman nukkumisen tutkimisen aloitus

Univalvepäiväkirjan läpikäyminen, alun ISI pisteet.

2. Uniärsykkeiden säätely: ulkoinen taso

Perustieto unesta, tärkeimmät keinot huoltaa unta.

3. Uniärsykkeiden säätely: psykologiset ehtoärsykkeet

Unettoman negatiivinen ehdollistuminen: unitehokkuus ja vuoteessa olon rajaaminen.

4. Uniärsykesäätelyn sisäinen taso: mieli

Unen puutteen vaikutus kognitioon: Haitalliset ajatusmallit ja haitta-ajatusten pisteytys, rauhaton mieli, kognitiivinen kehä, keinoja rauhoittaa mieli.

5. Uniärsykesäätelyn sisäinen taso: keho

Unettomuus ylläpitää kehon stressireaktiota: stressireaktion perusteet, reaktion rauhoittaminen eri keinoin.

6. Unettoman kognitiiviset keinot

Emootiot, tunteet, arvot > vaikutus fyysiseen tasoon. Pidempi harjoitus.

7. Unettoman behavioraaliset keinot

Neuroseptio, tunnetartunta > vaikutus fyysiseen tasoon. Pidempi harjoitus.

8. Lopetus: millaista nukkuminen on nyt: Lopun ISI-pisteet. Ohjeet relapsiin.

​

**Joka tapaamisella teemme eri harjoituksia, joilla opettelemme rauhoittamaan hermostoa.

 

2 omaa 60min uniterapiaa:

Valinnaisesti

-joko perehdymme unen ongelmaan henkilökohtaisella tasolla ja omia ohjeita

-tai jos poissaoloja ryhmäkerroista, voimme käydä sen kerran sisällön läpi.

​​

​

CBT-I unettomuusterpia on vakioitu menetelmä, joka sisältää erilaisia tapoja hoitaa unettomuutta. Terapiassa pyritään poistamaan unettomuutta ylläpitäviä tekijöitä sekä rytmittämään uni itselle sopivaksi.  Terapia on Käypä Hoito-suositusten mukaista lääkkeetöntä terapiaa unettomuuteen ja menetelmä on todettu tieteellisin tutkimuksin erittäin toimivaksi.