.png){kind=small}
Unikuuri - CBT-I ryhmä
Unikuuri on unettomuuden lääkkeetöntä terapiaa CBT-I menetelmän keinoin (*). Jakson aikana opetan menetelmän eri osia, jotka tutkitusti auttavat unettomuuteen. Tämän lisäksi jakso sisältää runsaasti psykofyysistä erikoisosaamistani. Ryhmä on terapiaryhmä, johon haetaan mukaan ja jos unettomuuden haitta-aste on riittävä, terapiaryhmään pääsee mukaan. Voi tulla lääkärin lähetteellä, mutta lähete ei ole pakollinen.
*CBT-I tulee sanoista cognitive and behavioral therapy for insomnia. Menetelmään koulutetaan ainoastaan terveydenhoitoalan ammattilaisia.
Jakso toteutuu verkkoryhmänä ja ryhmään voi osallistua mistä päin Suomea tahansa. Tapaamiset ovat zoomissa lauantaisin klo 10-12.
Koko jakson hinta on 125 € (sis ALV 24%) eli 25 €/kerta. Vapaaehtoisen omaohjaustunnin hinta on 35 € ja se sovitaan erikseen.
1. Osa la 31.8.2024 klo 10-12
Johdanto:
- biologiset rytmit ja uni
- unen tarve ja vaiheet
- unen huolto ja seuranta
- uni ja ravinto & liikunta
- erilaisia harjoituksia + kotitehtäviä
3. Osa la 14.9.2024 klo 10-12
Stressi ja uni:
- mikä on stressi
- stressorit: mihin ja miksi minä reagoi
- stressi- & rentoutumisreaktio
- stressin kehollisia säätelykeinoja
- erilaisia harjoituksia + kotitehtäviä
5. Osa la 28.9.2024 klo 10-12
Jakson päätös:
- asenteet ja arvot
- erikoistilanteita: vuorotyö
- unen haitta-aste nyt
- miten tästä eteenpäin
2. Osa la 7.9.2024 klo 10-12
Unirytmin kalibrointi:
- uniärsykkeiden hallinta
- unitehokkuus
- nukkumisen säätelykeinot
- ankkureiden luominen
- erilaisia harjoituksia + kotitehtäviä
4. Osa la 21.9.2024 klo 10-12
Mieli ja uni:
- ajatukset, tunteet ja keho
- kognitiivinen kehä
- ajatusvääristymät
- haitta-ajatusten säätelykeinoja
- erilaisia harjoituksia + kotitehtäviä
6. Osa (1h) valinnainen*
Henkilökohtainen ohjaus:
Omaohjauskerta on vapaaehtoinen, valinnainen*:
- oma tilanne nyt
- yksilöityjä ratkaisuja unettomuuteen
*valitset ilmoittautumislomakkeessa.
CBT-I ohjaaja: Maarit Makkonen
Paikka: Verkkokurssi
Uni on terveydelle todella tärkeä. Unihäiriöt ovat tavallisia, silti moni ei tiedä, että unta voi auttaa lääkkeetömästi.
Tällä hetkellä toiminnallisia kehon ja mielen menetelmiä, CBT-I terapiaa, pidetään ensisijaisena unettomuuden hoidossa koko Euroopassa*.
Menetelmän eri osioilla tutkitaan omaa unettomuutta (asiat tulevat näkyviin). Tämän jälkeen eri keinoilla vaikutetaan omaa unettomuutta ylläpitäviin tekijöihin. Kognitiivisilla (mieli) sekä behavioraalisilla (keho) menetelmillä tehdään muutoksia omiin tapoihin ja tottumuksiin sekä omiin ajatuksiin. Kyseinen menetelmä auttaa tutkitusti unettomuuten ja se helpottaa myös masennus- sekä ahdistusoireita, kun henkilö saa itselleen toimivia käytännön keinoja. Tieteellisten tutkimusten mukaan tämä menetelmä helpottaa unettomuutta!
*Tiesitkö: Unilääkkeet voivat olla hetkellisesti tarpeen, mutta ne ohentavat unesta terveydelle tärkeää syvä uni -vaihetta. Tämä on yksi syy, miksi nykyisessä unettomuuden hoidossa suositaan lääkkeettömiä metodeja.
Olen koulutettu CBT-I ryhmän ohjaaja. Olen myös jäsen Suomen Unitutkimusseurassa: SUS on lääkäriliiton ylläpitämä seura, johon hyväksytään vain näyttöä antaneet ammattilaiset. Unikuuri sisältää CBT-I menetelmän lisäksi myös psykofyysistä erikoisosaamistani.