JoogaPilates

JoogaPilates on UKK-instituutissa kehitetty** ja tutkittu harjoittelumuoto, joka on suunniteltu vähentämään tuki- ja liikuntaelinvaivoja (esim. selkä-, olka-, lonkka-, polvikivut). Tunti sopii kaikille tukemaan kehon terveyttä!

**Ohjaajat koulutetaan UKK-instituutissa, missä selkäterveydestä on juuri tehty väitöstutkimus.

Cuurin missio on ylläpitää ja lisätä hyvinvointia eri tavoin, mm. opettamalla jokaisen keholle tervettä liikettä. 

JoogaPilates

JoogaPilates on asteittain etenevää harjoittelua . Tunnilla yhdistyy hienolla tavalla joogan ja pilateksen hyödyt. Liikkeissä on useita vaihtoehtoja. Tällä hetkellä Cuuri opettaa tasoa1 ja tästä siirrytään eteenpäin, kun oppilaat ovat siihen valmiita.

Liikkeet ovat lempeätahtisia ja niitä tehdään ohjaan opetuksella omaan tahtiin siten kuin oma keho pystyy (on vaihtoehtoja). Harjoittelussa keskitytään tekemään liike mahdollisimman tarkasti, eli havainnoidaan missä liike tapahtuu ja missä ei liikettä (hallinta, stabiliteetti).

Yksi harjoittelun päätavoitteita on selän terveyden edistäminen. Tämä ohjaa harjoituksia ja harjoittelutapaa:

1. Tavoitteena on mahdollisimman tukeva (stabiili) selkä.

-Harjoituksen asennoissa selän kuormitus (puristava / leikkaava voima) on vähäinen, mutta lihasaktivaatio suuri.

-Harjoituksissa hyödynnetään hengityksen tuottama tuki (vatsaontelon luontainen paine) ja liikkeet tehdään oman hengityksen tahdissa.

2. Harjoitteissa vältetään selälle haitallisia äärimmäisiä pyöristyksiä.

-Selän luonnollisen notkon pysymistä harjoitellaan eri asennoissa.

-Selän hallintaa harjoitetaan tasapainoasennoissa.

-Alaselän hallintaan liittyy lonkan liikkuvuus ja tätä harjoitellaan eri asennoissa.

3. Harjoitteissa vältetään selälle haitallista lannerangan kiertoa.

-Opetellaan hallitsemaan selän ns. neutraalialue (keskialue).

-Opetellaan tekemään liikkeitä rintarangasta lannerangan sijaan.

4. Harjoitteissa opetellaan kehotietoisuutta.

-Hahmotetaan, missä liike tapahtuu ja missä hallinta (ei liikettä) keskittyen.

-Opetellaan erottamaan lonkan liike alaselän liikkeestä.

-Kiinnitetään huomiota selän asentoon eri liikkeissä, tehden liikkeet tarkasti.

5. Harjoitteissa opetetaan keholle normaaleja liikelaajuuksia myös raajoihin. 

Tunti sopii:

-kaikille: kaiken ikäisille naisille ja miehille

-kaikille, jotka haluavat oppia tervettä liikettä ja kehon huoltoa

-tuki- ja liikuntaelin ongelmista kärsivälle

-alaselkäkipuiselle

-olkakipuiselle

-alaraajakipuiselle. 

Huom! Akuutissa kipuvaiheessa selälle parasta on lempeä omatahtinen kävely. Myös olan ja lonkan akuutti kipu (jos esim. tapaturma) kannattaa ensin tutkia. Laita viesti, jos olet epävarma voitko osallistua harjoitteisiin.

.