JoogaPilates

JoogaPilates on UKK-instituutissa kehitetty** ja tutkittu harjoittelumuoto, joka on suunniteltu vähentämään tuki- ja liikuntaelinvaivoja (esim. selkä-, olka-, lonkka-, polvikivut). Tunti sopii kaikille tukemaan kehon terveyttä!

**Ohjaajat koulutetaan UKK-instituutissa, missä selkäterveydestä on juuri tehty väitöstutkimus.

Cuurin missio on ylläpitää ja lisätä hyvinvointia eri tavoin, mm. opettamalla jokaiselle kehotietoista liikettä.

JoogaPilates%25202_edited_edited.jpg

JoogaPilates

JoogaPilates on asteittain etenevää harjoittelua . Tunnilla yhdistyy hienolla tavalla joogan ja pilateksen hyödyt. Liikkeissä on useita vaihtoehtoja. Tällä hetkellä Cuuri opettaa tasoa1 ja tästä siirrytään eteenpäin, kun oppilaat ovat siihen valmiita.

Liikkeet ovat lempeätahtisia ja niitä tehdään ohjatusti, mutta omaan tahtiin siten kuin oma keho pystyy (on vaihtoehtoja). Harjoittelussa keskitytään tekemään liike kuuntelemalla kehoa: missä liike tapahtuu ja missä ei liikettä.

Yksi harjoittelun tarkoituksia on tuntea liike kehossa. Tämä ajatus ohjaa harjoituksia ja harjoittelutapaa:

1. Opetellaan selän tuki.

-Harjoituksen asennoissa selän kuormitus (puristava / leikkaava voima) on vähäinen, mutta lihasten aktivoituminen tapahtuu. 

-Harjoituksissa tutkitaan oman hengityksen tuottamaa tukea liikkeissä (vatsaontelon luontainen paine) ja liikkeet tehdään oman hengityksen tahdissa.

2. Vältetään selän ääriliikkeitä.

-Selän luonnollisen notkon pysymistä harjoitellaan tuntemaan eri asennoissa.

-Selän asennon pysymistä tasapainoasennoissa.

-Alaselän asentoon liittyy lonkan liikkuvuus ja tätä harjoitellaan eri asennoissa.

3. Lannerangan kiertymisen sijaan kierto rintarangassa.

-Opetellaan hallitsemaan selän ns. neutraalialue (keskialue).

-Opetellaan tekemään liikkeitä rintarangasta lannerangan sijaan.

4. Opetellaan kehotietoisuutta.

-Hahmotetaan, missä liike tapahtuu ja missä hallinta (ei liikettä) keskittyen.

-Opetellaan erottamaan eri alueiden liike (mm. selkä - lonkka - olka).

-Kiinnitetään huomiota selän asentoon eri liikkeissä, tehden liikkeet kuunnellen.

5. Harjoitteissa opetetaan keholle normaaleja liikelaajuuksia myös raajoihin. 

Tunti sopii:

-kaikille: kaiken ikäisille naisille ja miehille

-kaikille, jotka haluavat oppia tervettä liikettä ja kehon huoltoa

-tuki- ja liikuntaelin ongelmista kärsivälle

-alaselkäkipuiselle

-olkakipuiselle

-alaraajakipuiselle. 

Huom! Akuutissa kipuvaiheessa selälle parasta on lempeä omatahtinen kävely. Myös olan ja lonkan akuutti kipu (jos esim. tapaturma) kannattaa ensin tutkia. Laita viesti, jos olet epävarma voitko osallistua harjoitteisiin.

.